ćwiczenia plecy

jak masz zastój to robisz przerwę w podciąganiu/zmieniasz chwyt/dodajesz obciążenie/wykonujesz inne ćwiczenia na plecy/zmieniasz całkowicie formę treningu na podciąganie np. robiłeś 1-2-3 to rób 3-2-1 w sensie schodzisz piramidą a nie wchodzisz. Ja tyle jestem w stanie powiedzieć, i u mnie to zadziałało pare razy, odnośnie przerwy to mam na myśli [...]

Ja to mam sportową rodzinke, mama bieganie, nordic walking, siłka (ale tam jakieś aeroby) tata nordic walking i ściemnia, że jakieś ćwiczenia na plecy robi (bo ma problemy z kręgosłupem - kierowca) braciak w wojewódzkiej olimpiadzie niepełnosparwnych 3 medale zdobył a siostra jeszcze za młoda %-) Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-02-24 [...]

Karol dało by radę dać rozpiskę na trening twoim systemem(oczko) na każdą partię oddzielnie(nogi już mam) plecy,barki,klata, łapy bo nie chce sam kombinować, żeby nie przekombinować z tą ilością powtórzeń, ty ciągle widzę zmieniasz ćwiczenia i nie mogę się w tym połapać;) z góry dzięki za pomoc:)

[...] na klacie? 2. wiele osób robi unoszenie boczne w ten sposób co ty. czy to jest prawidłowe czy to np wymusza anatomia? u mnie na siłce zauważyłem ze są dwie odmiany tego ćwiczenia - jedni robią tak jak ty ze zgiętymi łokciami a inni na prawie prostych. wiadomo jest dość znaczna różnica ciężarów. jak powinno być prawidłowo? 3. wiosło - no [...]

mi nawet nie chodzi jako tako o poprawe pozostałych partii tylko o to by za bardzo nie ucierpiały, ale w sumie te 3 czy tam 4 tyg to niewiele. i tez nie mam pojęcia jakie cwiczenia robic w danym dniu na plecy? dzis przejechałem tym planem co mi ostatnio jeden dzien rozpisałeś i b. dobrze poszło tylko co dalej jak dwa pozostałe dni? ronie a nie [...]

mozecie mi podac jakies cwiczenia na plecy ? z uzyciem hantli bądz expandera . sa takie w ogole ?

[...] radosnego świata) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna I-9x24kg II-7x30kg III -8x30kg IV -8x30kg (ja sobie dołożę w niedzielę ekstra ćwiczenia na plecy, bo mnie szlag trafi niedługo - taką dupą wołową być :-/ ) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-16x6sztabek II-17x6sztabek III-18x6sztabek Interwały na [...]

otwarty inaczej małpi chwyt jest to trudniejsza wersja cwiczenia, ktora bardziej "wchodzi w plecy" i tak jak pisaliscie dodatkowy wycisk dla przedramion, to ze wykonasz wiecej powtorzen w zamknietym nie znaczy ze otwarty jest gorszy wrecz przeciwnie warto zmieniac chwyt, zeby sobie utrudnic cwiczenie

ok, szkoda - cała paka została. a pestki dyni też nie polecane? ja to chyba jakaś ciemna jestem }:-( chciałam zacząć robić TRENING NR 1 by Obliques ale od pół godziny nie mogę rozkminić o co chodzi w: "Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, [...]

[...] przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się [...]

Dzięki Panowie :-) Amido - Kalikstatnienka - dobra gra słów (albo raczej słowotwórstwo) ;-D W każdym razie też o tym myslałem. W sumie te ćwiczenia też nie są złe. Są dobre. I to nawet bardzo ;-) Aczkolwiek ze sztangi nie zamierzam w 100% zezygnować (po coś w domu w końcu jest ;-)). Ale raczej delikatniej. Mniejsze obciążenie więcej powtórzeń. Bo [...]

Dzisiaj mialam leciec splitem ale moj chlopak zdecydowal ze chce ze mna isc na silownie no i musialam z nim trenowac i mu pokazywac cwiczenia wiec nie bylo tak intensywnie jakbym chciala + nie zdazylam zrobic aerobow. Znowu wiec byl dzisiaj obwodzik zeby nie mieszac mojemu chlopakowi zbytnio w glowie :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat [...]

[...] - ciężar miażdży, bo ciężko utrzymać hantlę, nogi dają radę 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się [...]

[...] - ciężar miażdży, bo ciężko utrzymać hantlę, nogi dają radę 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się [...]

[...] że w razie czego nie spadniesz na plecy, a nogami o ścianę uderzysz. https://www.youtube.com/watch?v=94Czv79emx4 I to ćwiczenie, które polecił MojeImie, to dwa najlepsze ćwiczenia na dól pleców moim zdaniem w domu, bo GHR(żuraw) trzeba dobrze wyczuć pracę tych mięśni i 'ciągnąć' plecami, a nie dwugłowymi ud. Zmieniony przez - WŚ w dniu [...]

[...] - ciężar miażdży, bo ciężko utrzymać hantlę, nogi dają radę 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się [...]

Trening nr 123. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 <- Seria 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Skręty tułowia w leżeniu z unoszeniem nóg jednocześnie 15/15/15/15/15 4.Raczkowanie (3x9m) x 4 5.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 5 x 15s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg 5.5kg Przerwy: / -> 1min przerwy [...]

Plecy - od ponad pol roku czasu nic nie bolim unikam przeciazania kregoslupa, niestety siady i martwy odeszły w zapomnienie mam teraz zamiar dac te dwa cwiczenia na symbolicznych ciezarach tadzik - u mnie tez jakos mimo diety i dobrego treningu nie widze w sobie potencjału na scene, mimo to bez silowni chyba bym zgłupial Zmieniony przez - szaunima [...]

[...] wyżej chudy i rzeźba jak najbardziej jest, bez nabijania zbędnej masy, bicek konkretniej już tam rozbudowany zapewne robione była masa itp ale podzielone partie mięśni na ćwiczenia, wytłumaczcie jeśli coś pokręciłem, bez napinania z góry dzięki i czekam na info. Jeśli naprawdę nie będzie wyjścia bez zrobienia jakiejś części masy to proszę [...]

[...] ciężar i wyhaczyłam kolejny drobny błąd - już skorygowany jest, więc niebawem wymienię krążki na sztandze, bo ten drobiazg usunięty zdecydowanie poprawił mi czucie w trakcie ćwiczenia) 4. Podciąganie się z jedną nogą opartą o podłoże I-12xcc II-10xcc III-10xcc (nie umiem się podciągać, zaczynam od zera, od poziomu pierdołowatości [...]